Witam wszystkich. Potrzebuję rady doświadczonych osób, które łączą w swoim treningu bieganie dłuższych dystansów (10-15km) z treningiem na siłowni. Ja biegam 3-4 razy w tygodniu podane w nawiasie odcinki i chciałbym po kazdym biegu udać się na siłownię i tam trenować dalej. Chciałbym, aby był to trening na rozwój siły i masy mięśniowej( bez [...]
Cze. Założyłem kiedyś taki temat w dziale "Po siłowni, o siłowni", ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Czy bieganie na 10 km nie wpłynie źle na trening na mase? Czy jeżeli uzupełnie diete w kcal czy węglowodany to nie będzie spadków. Chciałbym ćwiczyć tak: pn-bieganie wt-siłownia śr-bieganie cz-siłownia pt-bieganie so-siłownia [...]
[...] ubieram ciuchy i ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a przed bieganiem czy dopiero jak wroce z biegania ok 10-15 min przed jedzeniem posilku potreningoweg? pozdrawiam z ankiety wiek 24 staz- duzo sezonowo we wczesniejszych latach, od [...]
Witam! Jest już wiele tematów związanych z odchudzaniem i suplementami, ale jestem zupełnym amatorem w tych dziedzinach, wiec oczekuje konkretnej odpowiedzi względem moich warunków fizycznych. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha(opona) i ewentualne umięśnienie klatki piersiowej oraz brzucha. Jaka dieta/suplementy mogły [...]
[...] i chciałbym się zapytać czy mógłbym rano biegać a po południu jeździć na rowerze ?? Czy nie zajadę tak swojego organizmu ? BYm trenował Poniedziałek- siłka wtorek- rano bieganie, po południu rower środa- siłka czwartek- jak wtorek piątek-siłka sobota- jak wtorek niedziela - odpoczynek Czy większy wysiłek da mi lepsze spalanie tłuszczu i [...]
Witam! W przyszłości chciałbym wstąpić do PSP, na testach sprawnościowych będzie sprawdzany bieg na 50m oraz 1000m i podciąganie na drążku. Chciałbym wiedzieć jak mam trenować? Tzn. rzeźba czy masa? Masa w bieganiu nie pomoże a co do podciągania nie jestem pewien czy nie lepiej trenować masę. Wzrost: 170cm Waga: 60kg Słyszałem opinie, że tylko [...]
[...] Nie jest ona pokaznych rozmiarow ale przy siadaniu widoczna i chce sie jej pozbycgdyz za estetycznie nie wyglada... Od 2 tygodni jestem na diecie tluszczowej. Przed kazdym bieganiem albo treningiem lykam 8pigulek Hi-energy hiteca... Przed kazdym posilkiem 3 pigulki Fut Burnera Hi teca i prawie codziennie biegam... Mimo to ta uporczywa falda nie [...]
Witam, Moze ktoś zna ciutkę ten temat. Otóż, do poprzedniego roku, trenowałam bieganie ( dla siebie po prostu), lecz niestety astma dała o sobie znać i po już po 15 min truchtu, zaczynam kaszleć. Może ktoś z was zna odpowiednie techniki oddychania, czy sposób rozłożenia szybkości i wysiłku, żeby całkiem nie musiała rezygnować z biegów, [...]
no wlasnie - niby proste a sie gubie... moim celem jest zrzucenie troszke tluszczyku i ogolnie wyrzezbienie niebrzydkiego cialka:p na silownie chodze pon,sr,pt i nie wiem kiedy biegac ? 2 razy w tyg. wt i czw ? czy w ktorys dzien po silowni ??? weekend przeznaczony dla dziewczyny :)
zależy mi na polepszeniu wyników w biegach na 1000m, obecnie mam 3:23 chcę zejść w ciągu roku do poniżej 3 minut, chciałbym się dowiedzieć czy dodatkowy trening nóg na siłowni (bardzo lubię przysiady i martwe ciagi) utrudni zrobienie formy? trningi biegowe 2-3 razy w tygodniu mniej wiecej po 1 h każdy
A wiec w sumie od tygodnia zaczałem ostro biegać, szybkim truchtem jakos schodzi mi 40-50 minut fajnego biego, na sobie 3 bluzy czapka i pod koniec jestem mokry jak swinia. Do tego odpuscilem sobie silownie, chce poprostu zrzucic zalegajacy tluszcz, mysle ze przez miesiac nie powinno byc duzych spadkow na miesniach, do tego robie pompeczki i [...]
[...] mięśniową. Moje pytanie brzmi, czy jeśli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 10 % więcej, niż powinienem jeść żeby utrzymać wagę, to mogę dorzucić po treningu siłowym bieganie (np. intensywne -> 15/20 min) ? Nie wiem czy jest sens, czy jeśli zrobiłbym tak j/w napisałem jest prawdopodobieństwo że tłuszczyk trochę zejdzie ale ta sucha masa [...]
Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]
[...] przyjmowac WW? Przed treningiem po to by je od razu spalic? Zalozmy, ze kolacje z duza iloscia WW zjem o 18 to o ktorej najlepiej isc trenowac/biegac? Teraz pytania o bieganie. Lepiej biegac 2x dziennie po 5km czy raz 10km? Co bardziej spala tluszcz? 2 godzinny szybki marsz czy 1h-1,5h lekkiego biegu? Wiem, ze to trudno okreslic, ale [...]
Czy dobrym pomysłem jest biec około 6km, później 20-35 min pływanie i powrót 6km biegiem? W odległości 6km mam basem, zawsze koło niego przebiegam, później robię wracam do domu, po tym biegu jestem nieco zmęczony. Czy dobrym pomysłem jest w tym czasie wstęp na basen? Czy się zamęczę? Czy w ogóle jest to dobrym pomysłem by w jednym dniu biegać i [...]
witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]
[...] poczatku dwa i pół roku temu rzucilem fajki i od tamtej pory przybralem 15kg od marca tego roku wkoncu sie ogarnalem i wzialem za siebie zaczalem od roweru do tego dolozylem bieganie i tak 5x w tygodniu w weekend przerwa biegam od 10-15km rower od 25-30km nie bralem zadnych odzywek tylko dieta zeszlo mi przez ten czas 16kg z 80kg na 64kg (wzrost [...]
[...] kondycje, nie jest ona najgorsza, ale tez nie jest taka dobra jak kiedys. A wiec, czy np 1h biegania przed treningiem bedzie ok? Czyli 4 razy w tygodniu? Czy przez takie bieganie przed treningiem, moj trening nie bedzie mniej wydajny? Czy moze lepiej biegac po treningu? Wiem ze takie bieganie "grozi" tym ze strace mase ciala, no ale z tym [...]
Niestety podobnego tematu nie znalazłem, jedynie zwykły trening dla początkujących (a nie wiem, czy w moim przypadku również mam od niego zacząć?). Chciałbym prosić o pomoc w rozpisce jakiegoś planu... Wiek: 19 lat Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel: Półmaraton Czas: 5 miesięcy Inne sporty: 2x w tygodniu siłownia, 2x lub 3x basen, w planach [...]
[...] tę pracę, niestety, odczuwam ogromny ból kolan przy poruszanie i kucaniu. Zastanawiam się, czy powinnam dzisiaj iść biegać, czy może jak narazie odpuścić sobie? Na truskawki będę jeździła dwa przyszłe tygodnie. Myslę też o zrezygnowaniu z biegania na czas tych dwóch tygodni. Lepiej odpuścić czy połączyć bieganie ze zbieraniem? :D Pzodrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
